carbo bialko po treningu

[...] 35g/tłuszcze 2g/ww80g 6. Kolacja Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g Do tego suplementacja: 5 g kretki na czczo rano i 5 g przed treningiem. 50g carbo po treningu i 40g dextrozy do każdej porcji kreatyny. Do uzupełnienia białka (jeżeli się zdarzy niedobór w jakiś dzień jest SP80). Przed snem ZMA do tego witaminki. 3g [...]

[...] T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 - do około 18.30 Po treningu bezpośrednio białko (w szatni) // od samego początku redukcji wywalam tu carbo, które miałem B:50g WW: 0g T:0g 250 kcal V 20.00 - 20.30 - mięso 250 g - ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 0g 586 kcal VI Posiłek przed snem 23.30 - twaróg [...]

[...] bialko 1,8 g 157g wengle 1,6g 139g tluszcze 1g 87g zapotrzebowanie kcl 2000 I posilek: platki owsiane 30g wpc ostrowia 40g mleko 200g carbo 50g II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor [...]

Witam, od stycznia zacząłem redukcje ponieważ złapałem troche tkanki tłuszczowej po dokładnym zmierzeniu (za pomoca specjalnej wagi) okazało się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię [...]

[...] 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

Rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). Chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów, rodzaj produktu a pora dnia. Rozpiska na zasadzie: na samej górze główny składnik i dodatki ("/" = [...]

Siema, po treningu piję (od razu w szatni) carbo (ok. 50g w 300 ml wody), a jak przyjdę do domu (30 min po wysiłku) piję białko. Dobrze robię? Kiedy brać carbo jak chcę robić po treningu aero? Już po wszystkim, czy po treningu siłowym a przed aero? Pozdro

waga 81-2 kilo wzrost 184 suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc powod pomocy? > nie tyje ! rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane 8 białek jaj + 2 zołtka 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechowe 100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olej / masło orzechowe 100 gram ryzu + 170 gram piersi + [...]

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

[...] 6 serii laczonych po 12-15 powtorzen Brzuszki na lawce skosnej Spiecia brzucha Unoszenie nog w podporze Stosuje beta-alanine, bcaa (resztki, az sie wyczerpia), po treningu carbo i czasem bialko (od swieta, bo z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu) Z gory dziekuje za pomoc :). Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-26 [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]

Witam kolegów. Od poniedziałku zaczynam kuracje z zestawem xpand xtreme pump, mono z vitala, carbonox, mutant mass, białko bsn syntha 6, Rozpisałem sobie to wszystko tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo po treningu 50g carbo+5g mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z [...]

cześć.Mam pytanie w sprawie wpc??czy od razu po treningu mam wypić razem z carbo i za 1 godz posiłek czy najpierw carbo potem wpc i następnie posiłek??Czy najlepiej wypić carbo po treningu potem zjeść posiłek a białko stosować w innych porach??Z góry dzięki

[...] KREATYNA - rano na czczo i po treningu GAINER MASS ACTIVATOR - po treningu CARBO - podczas treningu BIAŁKO WPC - przed treningiem I jeszcze dwie kwestie, co lepsze bcaa czy carbo, wybrać jedno z tych, czy stosować dwa jednocześnie? Oczywiście wiem, że na samych odżywkach nie urosne, dieta też jest przygotowywana ;) Z góry dzięki za wszystkie [...]

Witam ! Mam zamiar diete wzbogacić w białko, które zamierzam pić 30 min po carbo, ktore biore od razu po treningu.Zastanawiam się czy lepszy będzie izolat czy mieszanka białek. Poradźcie mi jakie białko jakiej firmy byłoby najlepsze (cena może być wysoka) Jeszce jedno ile czasu po wypiciu proponowanego przez Was białka moge zjesć posiłek

[...] Posiłek III (przed treningiem) Puszka tuńczyka/150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa po treningu el bananos. posiłek IV - to samo co posiłek 3, ewentualnie carbo i wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.) Posiłek V serek wiejski/twaróg(100g) z białym chlebem Do tego dużo wody, dojdzie [...]

[...] ryz kolejny posilek 11;00 150 kura+50 ryz 15;00 posilek przedtreningowy 100 ryz, 2 banany, 80 wpc 15;30 strzal 5j insy 16;00 trening (40min-1h) podczas treningu mysle pic carbo (ok 50g)+10g bcaa 17;00 strzal 5j insa, po tym 50g glukozy +10g kreatyna+10g glutamina 17;15 80 izolat 18;00 100g ryz, 2 banany, 80g wpc 19;30 150 kura+50 ryz 21;30 [...]

[...] 150g 3. Ryż brązowy 50g 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min posiłek 5 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Ser twarogowy półtłusty 50g 3.Płatki owsiane [...]

[...] tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) ok. godzinki 15:30 trening godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) do tego serek wiejski kubeczek (500g) pare kromek chleba razowego godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że [...]